心之助:“睡眠经济”兴盛的背后真相是什么?

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2020-12-17 12:08
来源:互联网

今年,睡眠大数据显示“失眠”已成为国人生活的常态。

数据显示,我国睡眠经济的市场规模今年将超过4000亿,2030年将突破万亿元。

除了传统的助眠产品外,睡眠科技和睡眠健康成为其中两个最具代表性受益行业。

数据显示,今年前9个月,褪黑素的销量同比增长57%。

而据不完全统计,我国成年人失眠的发生率约38.2%,也就是3亿人有严重的睡眠障碍。

睡不着、早醒、睡眠时间短等已经成为常态。

睡眠经济兴起:90%的中国人有不同程度睡眠问题

《2020年中国互联网网民睡眠白皮书》显示,我国国人的平均睡眠时间为7小时12分,90%的人有程度不同的睡眠问题。

其中,北京、上海、广州、深圳等一线城市压力较大,北京的年轻人睡得最少,平均时长不到7小时。

金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。

尤其是金融业,睡眠质量低于整体水平67%。

数据显示,每100人中就有22人在24点还没有入睡现象。

“长期失眠是一种怎样的体验?”“长期失眠会不会得抑郁症或者猝死?”“失眠的时候如何快速入睡?”

互联网上,有很多关于失眠的提问。

天眼查数据显示,带有“睡眠”“智能睡眠产品”“睡眠助手”这三个标签的企业共有219家,其中,超过一半都成立于2015年之后。

睡眠问题正成为衡量国人生活质量的重要因素。

研究发现,长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

每晚睡眠不足4小时的人,死亡率比正常睡眠的人高出180%。

长期睡眠不足的人,衰老速度是正常人的2.5-3倍。

而交通大数据显示,因为疲劳驾驶发生的交通事故则占全部数据的40%-80%。

心之助赵悦辰表示:由失眠导致的身体和心理上的压力,是充满连锁性的。也正因为如此,所以更要注重长期失眠的问题。

失眠不如表面简单 “心理症状”是诱发因素

在心之助心理专家赵悦辰看来,慢性失眠患者往往具备遗传、性格特质等失眠易感因素。

除了睡眠环境、伴发疾病等促发因素等因素,其实造成失眠更重要的还有心理因素。

真正的原发性失眠很少见,大多数失眠都伴随着各种各样的心理原因和社会原因。

而根据临床统计显示,80%的睡眠障碍患者都伴随着抑郁和焦虑症状。

心理专家赵悦辰表示:睡眠障碍患者,超过70%为抑郁症患者。较为常见的类型是混合失眠和夜间失眠,而典型失眠类型早醒约为3.4%。

“深睡眠时间不足睡眠总时长的1/4、且每周有3到4次的早醒,也一定程度有抑郁症的可能。”

在她看来,抗抑郁治疗常见的残留症状之一是睡眠问题,而睡眠问题的存在又是抗抑郁治疗不能完全起效的原因之一。

除了抑郁症患者,绝大多数轻度焦虑症患者也还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑,严重时有某种濒死感等。

“长期失眠者还可能陷入恶性循环,当不能快速入睡时,往往会陷入“今夜失眠影响次日工作”的担忧,从而进一步加重失眠。”

心之助赵悦辰:失眠也是心理问题的的外显表现

心之助心理专家赵悦辰表示,我们睡眠的主要被三个系统决定。

第一是恒定系统,决定了我们每天的睡眠量。第二是生物钟,决定了我们睡觉或者觉醒的时间。第三是清醒系统,使人保持觉醒。

这个三个系统交替进行,形成我们的作息习惯的交替,它们之中任何一个方面受到影响,都会使得我们的睡眠质量下降。

心之助:“睡眠经济”兴盛的背后真相是什么?

那要如何摆脱失眠的困扰?

在心理专家赵悦辰看来,其中的心理因素尤为重要。

第一,如果你正被失眠困扰,她建议别着急处理失眠的事。

从临床数据来看,疾病因素,药物因素及饮食因素所致病的病例数,是远远少于由心理原因所致的病例。

也就是说,失眠是情绪和心理问题引发的躯体化症状。

因为一些压力造成的短期失眠情况,通过认知调整、行动治疗,进行相应的运动和健康饮食,就能很快的调整过来。

而如果是很严重的失眠,则一定不要依赖于药物或者酒精。

药物都是有副作用的,长期服用还会产生抗药性。

可以寻求专业的心理工作者帮助,进行心理干预以及抗精神病药物的应用。

从心理角度出发,打破恶性循环,调整焦虑和恐惧的情绪,才能真正的治好失眠。

第二,保持良好的生活秩序。

体育锻炼是一种治疗失眠的绝好方法,通过锻炼増加大脑的血流量,这样有利于大脑皮层功能的恢复,以发挥对全身的调节作用。

睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品。

可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。

第三、失眠之后不要在白天补觉。

一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉,或者白天睡一觉找补回来。

遗憾的是,睡眠是补不回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致,白天兴奋而夜晚安静是正常的。

第四,三餐有规律。

早餐对于促进身心的觉醒很重要,晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,七八成饱即可。

晚上7点后不要再吃正餐,可喝点酸奶或者吃些水果,睡前应节制饮食。

在心之助赵悦辰看来,失眠症状的发生也是一定程度的精神危机。


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